الفيتامينات

اهم فيتامينات لصحة الشعر:

الفيتامينات هي مواد طبيعية أساسية لنمو الشعر بحيث يجب الحفاظ على تواجدها في الجسم بتركيزات معينة للحفاظ على صحة الشعر وحيويته. 

نقص بعض هذه الفيتامينات يؤثر على صحة الشعر، وفي بعض الحالات قد يؤدي إلى تساقط الشعر. فلكل فيتامين وظيفته الخاصة به التي تساعد في ضمان عدم تساقط الشعر، وتحفيز نموه،و تحسن صحتة وجماله.

الفيتامين A

يعمل على ترطيب فروة الرأس عن طريق تحفيز بصيلات الشعر لانتاج المادة الدهنية التي تحافظ على نعومة وترطيب الشعر وفروة الرأس. كما يساعد على تنظيم انتاج حمض الريتينوك اللازم لإنبات الشعرة.

مصادره:  الكبد، الجزر، البروكلي، البطاطا الحلوة، اللفت، السبانخ، القرع، والبيض، البابايا والمانجو.

الفيتامين B

يعتبر من أفضل الفيتامينات المتاحة لتعزيز نمو الشعر الصحي لأنه يقوم بعدد من الوظائف الهامة داخل الجسم أهمها تحفيز نمو وتنفس الخلايا. وهو فيتامين مركب من عدة فيتامينات تتواجد كلها في نفس الأطعمة.

مصادره : اللحوم، البيض، الألبان والمأكولات البحرية.

الفيتامين B3

ويعرف ايضا باسم النياسين اذ يساعد على تحسين الدورة الدموية وتحفيز وصول الدم إلى بصيلات الشعر وفروة الرأس، مما يؤدي إلى تجديد الشعر، لذلك هو عنصر رئيسي في نمو شعر صحي. يقوم الجسم بافراز كميات كافية من الفيتامين B3 وبالتالي فمعظم الناس لا تحتاج الى تناول مكمل غذائي من هذا الفيتامين.

مصاره:

الدجاج، لحم البقر، سمك السلمون، البيض، الأفوكادو، التمر، الطماطم، الهليون، الفطر، والمكسرات. 

الفيتامين B12

هو من اهم الفيتامينات لصحة الشعر ومنع تساقطه. فهو يساعد في انتاج خلايا الدم الحمراء، التي لها علاقة مباشرة بمستويات الطاقة في الجسم، فضلاً عن تحفيز الشهية والنمو الشامل. لا ينتج الجسم كميات كافية من الفيتامين B12 لذلك يجب تناوله على شكل مكملات غذائية.

مصادره:  كبد العجل، السردين، لحم الغزال، سمك السلمون، والاسكالوب والروبيان.

الفيتامين C

ضروري لتطوير الخلايا ونمو الأنسجة، ولذلك فإنه ضروري لتعزيز نمو الشعر. نقص الفيتامين C  يضعف بصيلات الشعر ويجعله عرضة للتكسر، الانقسام وتساقطه في نهاية الامر.

مصادره:

البابايا، الفلفل، القرنبيط، الفراولة، البرتقال والكيوي. 

الفيتامين E

الفيتامين E هو فيتامين مهم جدًا لنمو الشعر. وظيفته الرئيسية هي زيادة الدورة الدموية في فروة الرأس وتحفيز بصيلات الشعر مما يؤدي إلى نمو الشعر بشكل أسرع. يساعد في الحفاظ على نظام مناعي صحي مما يؤثر بشكل مباشر على زيادة نمو الشعر. كما يعمل الفيتامين E على تحسين الحالة العامة للشعر من خلال الحفاظ على الرطوبة وزيادة ترطيب الشعر نفسه.

مصادره:

بذور عباد الشمس، اللوز، الزيتون، السبانخ، والبابايا. 

الفيتامين H 

يعرف ايضا باسم البيوتين وهو فيتامين يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على شعر صحي من خلال تحفيز نمو الخلايا وزيادة التمثيل الغذائي. كما يعمل البيوتين على تحسين مرونة الشعر وزيادة حجمه. 

يصعب الحصول على كميات كافية من الفيتامين H من الأطعمة لذلك يفضل تناوله في صورة أقراص المكملات الغذائية.

الفيتامينات السابقة ضرورية لنمو شعرك وزيادة كثافته كما يمكنك الحصول عليها بكل سهولة من خلال تناول الأغذية السابقة أو تعاطي المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب للمحافظة على شعر جميل وصحي ولامع .