16 طريقة تساعدك على خسارة الوزن

16 طريقة تساعدك على خسارة الوزن 

إذا أردتي أن تخسري وزنك بون معاناة فيجب عليك اكتساب عادات بسيطه والاستمرار عليها مدى الحياة وستصبحي نحيفة وبصحه جيده  .

1- اجعلي لطعامك وقت محدد :

حددي لنفسك 20 دقيقة تتناول فيها الطعام حتى تعلم نفسك تناول الطعام ببطئ , لانك عندما تأكلي بسرعة لايصبح لمعدتك وقت كافي لتخبر عقلك انك شبعت وهذا يؤدي الى الافراط في تناول الطعام.

2- نوم اكثر, وزن أقل :

عندما تنامي ساعة اضافية ليللا سيساعد هذا على اسقاط 8 كيلو بالسنة, وهذا وفقا لدراسة اجرتها جامعة ميشغان, كما ان هناك حقائق اكدت ان النوم اقل من 7 ساعات يمكنه ان يزيد الوزن.

3- تناولي المزيد من الخضار :

تناول المزيد من الفاكهة والخضار هو وسيلة رائعة لانقاص الوزن. لانها تحتوى على الألياف العالية والمياه التي تملأ المعدة فتحصل على سعرات حرارية أقل. وجربي الطبخ بدون دهون مضافة. وتناول عصير الليمون والأعشاب بدلا من تناول الصلصات الغنية بالدهون.

4- تناول الحساء, تفقد الوزن :

تناول طبق كبير من الحساء ببداية الوجبة لان هذا سيقلل شهيتك وستتناول باقي الطعام ببطئ , لكن احذري من الحساء الدسم وحاول دائما تناول الحساء مع الخضار والحساء قليل السعرات الحرارية.

5- تناولي الحبوب الكاملة :

الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير والشوفان والحنطة السوداء، والقمح الكامل,  هذه المأكولات تساعدك على الشعور بالشبع مع سعرات حرارية قليلة جدا, وتحسن نسبة الكليسترول لديك, الحبوب الكاملة هي الآن في العديد من المنتجات بما في ذلك الفطائر والبيتزا , والكعك الإنجليزي، المعكرونة، خبز القمح الكامل.

6- ضعي امام عينيك ملابسك الضيقه :

ضعي بغرفتك اي قطعه من ملابسك التي كنت تفضليها ولكن اصبحت لاتستطيع ارتدائها بسبب وزنك , واجعليها هدفك وانك ستفقدي وزنك لتستطيعي ارتدائها مره اخرى, وهذا سيكون حافز لك وسيمكنك من الاصرار والعزيمه والوصول لهدفك.

7- اختاري افضل نوع بيتزا :

اختيارك لبيتزا الخضروات بدل من اللحم يمكنه ان يزيل 100 سعر حراري من وجبتك, واجعلي عجينة البيتزا رقيقة والجبنة قليلة الدسم, واستخدمي زيت الزيتون فهو الافضل.

8- قللي تناول السكر :

استبدلي المشروبات السكرية والغازيه بالماء , وبذلك ستتجنبي حوالي 10 ملاعق شاي سكر يوميا. 

9 – استخدمي اكواب زجاجيه طويلة ورقيقه :

اشربي العصيرات الطازجه بالاكواب الطويله الضيقه لانها تحمل سوائل اقل من الاكواب القصيره الواسعه, وبذلك ستكسبي سعرات حرارية اقل. اذا اردت ان تخسري وزنك يجب تقليل شرب العصيرات والغازيات بنسبة 25%-30%. هذه الطريقة  تخدع عقلك عند استخدام كاسات اصغر بالمقاس وستشعر بالشبع ايضا.

10 – اشربي الشاي الاخضر :

اذا اردت ان تخسري وزنك الزائد  أكثري من شرب الشاي الأخضر لانه استراتيجية جيدة لفقدان الوزن. وتشير بعض الدراسات أنه يمكن أن تزيد من سرعة حرق السعرات الحرارية في الجسم. على أقل تقدير، سوف تحصل على شراب منعش دون قطره من السعرات الحرارية.

11 – تناولي الطعام في المنزل :

تناولي وجبات الطعام المطبوخ في المنزل على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. واظهرت الدراسات ان افضل عاده كان يمارسها من فقد وزنه بسرعه هي تناول الطعام بالمنزل, وهناك اطباق سهلة التحضير وقليلة السعرات الحراريه مثل التونه والفاصوليا المعلبة، وشرائح الدجاج المطبوخ، أو سمك السلمون المشوي.

12 – امضغي علكة قوية النكهه :

امضغي علكة خالية من السكر مع نكهة قوية عندما تشعر بالجوع وانك ستهجم على وجبة خفيفة. لان الطعم القوي بالعلكة سيجعلك لاتريد تذوق الطعام.

13 – استخدمي اطباق صغيرة الحجم :

كلي دائما بأطباق صغيره بدل من الكبيره لانك تلقائيا ستأكل أقل, واظهرت الدراسات انه عند تصغير الصحن المستخدم بالاكل ستقطع مايقارب 100-200 سعر حراري يوميا.

14 – غيري طريقة اكلك بالمطعام :

اذا اردتي ان تخسري وزنك الزائد وكنت من رواد المطاعم فيجب عليك اتباع الارشادات التالية .

من المعروف ان اكل المطاعم يزيد الوزن كثيرا ولذلك اذا ذهبت لتتناول الطعام بالمطعم فيجب ان تسيطر على نفسك وتتقاسم الوجبة التي تطلبها مع صديقك او الشخص الذي يرافقك بالمطعم, وان تطلب المقبلات كوجبة رئيسية, وتختار صحن الاطفال لتتناول طعام اقل , وان تملئ نصف الصحن بالسلطة  وبذلك لن تكسب سعرات حرارية كثيرة.

15 – اختاري الصلصة الحمراء : 

عند تناول المكرونة اختاري الصلصة الحمراء بدل صلصة الفريدو البيضاء , لان مرق الطماطم يحتوي على سعرات حرارية ودهون اقل بكثير من صلصة الكريمة البيضاء, ولاتنسى ان المقدار المناسب من المكرونه يقدر بكوب اي مايقارب حجم كرة التنس.

16 – احرق 100 سعر حراري :

اخسري 5 كيلو من وزنك سنويا وذلك عن طريق حرق 100 سعر حراري يوميا وذلك عبر عمل احد هذه النشاطات:
المشي 1 كيلومتر، حوالي 20 دقيقة.
تنظيف المنزل لمدة 30 دقيقة.
هروله لمدة 10 دقائق.